min mega

[...] ( 45 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1 /SFD/Images/2016/2/5/5456f9f7897c420cb0dff960e0102ccd.jpg Poziom czwarty zakończony. Było mega ostro. Trening trwał 1h 50 min. Przez weekend zastanowię się czy lecieć jeszcze jeden obwód od drugiego poziomu czy zacząć szósty poziom. Od szóstego ruszą plecy. W E2 błędnie wpisywałem w czwartym [...]

[...] +4 kolana K2 = 14/14/13 ( 41 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1 /SFD/Images/2016/3/7/6185e98382454c32ae2a8ca70bca321b.jpg Mega ciężko. Trening zajmuje już ponad 1h 50 min. Pod koniec serii robiłem sekundowe lub dwu sekundowe przerwy dobijając do kolejnych powtórzeń. Przerwy z 25 sec zwiększyły się do ok 35- 40 sec. Jednym słowem nie [...]

[...] 22:30, konczylem w okolicach północy,a nawet czasami grubo po. Pobudka do roboty 4:50. Regenaracji zero, nerwy, że nic nie idzie itp. A taki trening z obciążeniem zajmował mi np 45 min, robiony. W formie podobnej do 5x5 i mimo obciążenia zdecydowanie mniej wymagający. Wiosną w pracy się uspokoi i wrócę sobie do normalnych treningów...chyba ;)

Mistrzyni Polski w kat OFS kobiet do 52 kg 8-) Razem ze mną były 4 zawodniczki w kategorii. Pierwsza walka remis i dogrywka 2 min, którą skończyłam przed czasem duszeniem trójkątnym rękami. Druga finałowa walka wygrana przed czasem przez TKO. Krew się lała, nosy łamały %-) Na ważeniu wniosłam 51.9 chociaż do końca z wagą lekko nie było, a wręcz [...]

[...] już nie miałam ochoty na nic, ale stwierdziłam, że jak zostawię 4 wyzwania na piątek, to na bank nie pójdzie lepiej, wiec zrobiłam ergometr i na koniec jeszcze bieg 12 min. Gdybym była wypoczęta, nie miała doomsów na nogach jeszcze z poniedziałku, to pewnie lepiej by poszło, ale do końca wyzwania został mi tylko jeden trening w piątek lub [...]

[...] już kontrola większa. Wiosło hantlem ciężar śmieszny, ale stosuje tutaj technikę która niedawno na IG pokazywał Fenix. Czyli ławka lekki skos glowa oparta i ciężar od razu o wiele w dół ale czucie mega. Reszta już bez większej historii, jeszcze 8 serii wspiec na łydki i 25 min cardio. Jutro off, w pracy od 7:30 do 20;30 więc LC nie straszny

CZWARTEK 05.03 Mój mózg chyba już czujący że dziś nogi zrobił mi pobudkę 5 min przed budzikiem xD tradycja rano obfite śniadanie pakowanie i na trening. Ogólnie zamieszanie bo wysypało mi się na siłce dextro i kurde sprzątanie a ograniczenia czasowe :/ ale poszło NOGI 1. SQ: 180X8, 160X12, 145X16 2. HACK NA SMITH: 150X8, 135X16, 120X21 3. SUWNICA [...]

[...] w nocy dzwonić to dobrze trzeba mieć beret zaorany XDD Meh, norma, dzwonią nieraz w święta itp dla mnie nihil novi xD Poniedziałek 30.03 Minicut dzień 1 No więc zaczynamy minicut micha solidnie ucieta, ale to akurat Przemo style, nowy trening i tak jakby motywacja wróciła. Z rana śniadanie, wizyta domowa, powrót preworkout i wio na trening [...]

[...] 150kg 3x10 3b Bułgary 3 s neg 2x15kg 3x12 4. Hip Thrust r10 260kgx10, 230kgx15 5. Wyprosty Rzymska 3s neg 2x22.5kg 4x10 6. Odwodzenie+Przywodzenie 4x15 Brzuch Cardio 15 min I ostatnio monotematycznie ale znów bardzo fajny trening. Niestety dalej brak racka i siady robie na Smith, ale wchodzą miodnie. Trochę podpatrzylem jak Jay Cutler robił [...]

Brak totalnie czasu wczoraj to już wpiske pomine, bo jak wyszedłem z domu po 7 wróciłem przed 21, bo zajechalem jeszcze do mamy, szybko ogar jedzenia, kolacja i spać ŚRODA 27.05 Pobudka 5:15, stały schemat dnia treningu, ale lubię szczególnie latem jak wstaję i już jasno. Kot mi towarzyszy bo też je śniadanie xD kawka, poczytam coś w necie i wio [...]

[...] bramy, musiałem złapać odpowiednią technike, troche zmęczyło bicepsy ale później już działałem samą klatą, fajne rozciągnięcie. Na koniec zrobiłem interwały na bieżni 12 minutowe a później 2 serie po 3 ćwiczenia na brzuch. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x40kg 6x60kg 6x70kg 5x80kg 4x90kg 2x100kg (przy stówce z lekką pomocą, [...]

[...] Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 4 Serie po 10 hantel 10kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą prostą 4 Serie po 10 sztanga 25kg Interwały 5 stacji 4 min cwiczenie 30 sekund dopoczynek Obijanie worka Bieżnia sprint Orbitrek Ergometr wioślarki Rowerek Nie wiem czy to węgle tak zadziałały ale pompa w końcu na łapy [...]

[...] na poręczach 8xcc 8xcc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12kg 8x15kg Brzuch: - unoszenie nóg leżąc 20x 15x2kg 10x3kg A już w domu 20min rowerek, i prawdopodobnie przed spaniem jeszcze troche pokręce, jakoś dziś brakło mi weny na cardio. Zrobiłem dziś lekkie ładowanie węgli żeby nabrac powera na przyszły [...]

[...] 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x8kg + 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + 7x50kg 7x50kg 7x40kg 7x40kg 10 min cardio bieżnia pod górke Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-17 18:18:01

[...] bokiem wylewające 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 2b. Unoszenie w przód 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 3a. Podciąganie do brody wyciąg 12x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 3b. face pull 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg Cardio 10 min rowerek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-29 14:56:02

[...] dolny 16x10kg 18x7,5kg 21x5kg 14x 21x H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg 12x6kg 12x6kg H: Wycisk wąsko smith 12x40kg 10x50kg 8x60kg H: Francuz linami wyciagu dolnego 12x 14x 14x 14x 12x 12x H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 16x7,5kg 14x7,5kg 12x 14x 25 min cardio Filmy wrzuce wieczorem

[...] siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg H: Unoszenie na boki maszyna siedząc 21x20kg 16x30kg 10x40kg 14x30kg H: Unoszenie w przód wyciąg dolny 10x H: Unoszenie linki na bok 21x H: Odwrotne rozpiętki maszyna 21x 14x 21x H: Odwodzenie hantli w tył w opadzie siedząc 20x5kg 20x5kg 20 min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-16 12:46:50

[...] 10x80kg 10x100kg 10x110kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg 10x14kg 8x17kg 6x18kg P: Pompki na poręczach maszyna hammer 10x90kg 10x90kg 21x60kg 8 min cardio + 12min interwały na rowerku Fotka po powrocie do domu. Nie wychodzi mi za bardzo pozowanie do zdjęć... Do lustra wygląda 2x lepiej. Mimo wszystko chyba widać że [...]

[...] 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg + Bonusowy trening brzucha 2 serie Spięcia leżąc 2 serie Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Allahy 25 min bieżnia pod górke nachylenie 12 stopni prędkość 6,5 EDIT. Od początku redu nie miałem jakiś mega problemów z głodem i troche mnie to dziwiło bo jednak był przeskok z 4k [...]

[...] wieczorem mimo męczącego całego dnia na uczelni. Rozładował mi się tel dlatego wykroków zrobiłem serie mniej niż planowałem bo nie byłem pewny ile miało być. Cardio tylko 10min bo i tak padałem na pysk nawet zpaomniałem o rozciąganiu po treningu.. Dzień 25: Nogi Środa Nogi: Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 6x90kg + 8x50kg [...]